更年期综合征饮食常识分享

较多人进入更年期后就会呈现多种多样的不适，心情变化无常，情绪低落，烦躁等多种多样的问题扑面而来，对于更年期人群而言将会形成极为不利的影响，甚至还会造成患者有轻生的倾向。缓解以及预防这些更年期综合症的方式有较多，比如日常饮食的调整以及营养的补充，就能够有效缓解各种不适症状。在平时生活中除了能够通过饮食的调理之外，同时还应当多重视精神以及情绪的调整。

更年期综合征患者适宜吃那些食物：

1、补铁食物

进入更年期之后就应当重视多吃些含铁量丰富的食物，这样能够抢在更年期综合症还没呈现之前就做好预防以及缓解的措施。专家指出，在平时生活中补充大量的铁，能够有效的提高大脑重视力，并且还有助于保持精力充沛。尤其是对于一点儿不喜欢吃肉以及新鲜蔬菜的女性，这些不良饮食习惯很容易造成铁摄入不足，进而造成情绪焦躁。

对于这部分女性而言，在平时生活中应当尽量多吃些含铁量丰富的食物，比如像瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等，以此来缓解各种不适症状。

2、高钙食物

在平时生活中多重视吃些高钙食物，对各种更年期综合症症状同样具有很好的预防以及减轻作用。这是由于高钙食物对内分泌系统具有很好的调节作用，并且它还有抑制脑神经兴奋的作用，要是大脑中长时间加重缺钙的话就会造成我们呈现有情绪不安以及容易激动等情况。而丰富的钙质能够让人的情绪保持稳定，进而缓解更年期症状。

富含有钙质的食物有较多，常见的有牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。尤其是大豆，其中不仅含有丰富的钙，同时还含有异黄酮，这种类似雌激素的物质能够帮助妇女弥补雌激素的不足。

3、维生素食物

各种富含有维生素的食物对于更年期人群而言同样必不可少，因为这种物质具有帮助女性调节精神的作用。有大量的研究察觉，要是维生素摄取不足的话就会造成我们呈现有兴奋不安以及脾气暴躁等情况，尤其是在维生素B6、维生素b12加重缺乏的情况下，就很有或许会因此而呈现易激动、头痛等更年期综合症症状。

因此日常生活中更年期人群还应当多吃些富含有维生素的食物，比如像全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物。还有像橙、苹果、草莓、菠菜、生菜等，这些食物都含有大量的维生素。

4、疏肝理气食物

中医指出，要想调节更年期女性的各种不良情绪，首先应当从疏肝健脾理气入手。也就是说，在平时生活中应当多吃些具有疏肝健脾理气作用的食物，比如像莲藕、白萝卜等，除了能够直接食用之外，还能够炖汤饮用，同时能够起到很好的缓解作用。

求医网温馨提示：更年期综合征患者烹调要用植物油。因为大多数动物油可使胆固醇增高，而植物油不仅能促进胆固醇的代谢，还能供给人体多种不饱和脂肪酸，如亚油酯、亚麻油酸、花生四烯酸等。植物油中以葵花籽油、豆油、芝麻油、花生油较好。

【参考文献：《更年期保健手册》《更年期患者饮食调养》】